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give IT a try

プログラミング、リモートワーク、田舎暮らし、音楽、etc.

都会(大阪)から田舎(兵庫県西脇市)に移住して気に入っているところ ~「おっ」と思う瞬間 in 西脇市~

リモート勤務 非IT系

はじめに:移住する前にはわからなかった田舎暮らしの良さ

僕は大阪府豊中市の生まれと育ちですが、結婚と長男の誕生を機に妻の実家がある兵庫県西脇市に引っ越しました。

豊中市は大阪のベッドタウンで人口が非常に多い町です。
一方、西脇市は豊中市に比べるとはるかに田舎です。
(人口で比較すると約10分の1、人口密度で比較すると約33分の1)

西脇市に住もうと考えた理由は「のびのびとした自然の中で子どもを育てたい」と思ったからです。
今でこそ在宅でリモート勤務していますが、当時はまだ大阪(しかも京都に近い高槻市)の会社に勤めていました。
ですが、「なんとかなるっしょ」と勢いで移住を決めました。(それからしばらく片道2時間半の通勤生活が始まりましたが・・・)

実際、子どもを育てるのには非常によい環境でした。
自然とふれあいながらのびのびと子どもを育てる、という目的は狙い通りだったと思います。

しかし、子どもだけではなく、僕自身にとっても西脇市は予想以上に「良い町」でした。
住んでみるまでわからなかったのですが、空が広くて自然が豊かだと、ふと外に出るだけで

「おっ」

と思う景色にたくさん出会えます。

これが非常にいいんですよね~。僕にとっては。

「心が癒される」って言っちゃうとチープかもしれませんが、なんかそんな気分です。
昔の人に言わせると、これが「もののあはれ」ってやつなのかもしれません。

こういう感覚って数値やスペックとして表しにくいんですよね。
なので、僕は西脇市のことを「UX(ユーザーエクスペリエンス)が良い町」と勝手に呼んでます。

前置きが長くなりましたが、こういう感覚をちょっとでも伝えたいなと思って、写真をいろいろと載せてみようと思います。
これらの写真は僕が「おっ」と思った瞬間をiPhoneで撮影したものです。
また、どの写真も自宅のすぐ近くで撮ったものばかりです。

写真集:「おっ」と思う瞬間 in 西脇市

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うっすらと雪化粧した近くの山と青空。空に浮かぶ白い点は半月。


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雪をかぶってまるで綿花のような姿になった、雑草の「くっつきむし」。


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端から端まで、くっきり見える虹。


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ちょっと怖い、でも美しい、複雑な配色の夕焼け空。


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菜の花の蜜を吸いに来たモンシロチョウ。


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少し肌寒くても「もうすぐ春か」と気づかせてくれる堤防のツクシ。


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ん?数学の図形問題にこんなのなかったっけ?


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水を張ったばかりの田んぼに反射する金色の夕日。


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自宅の庭に突然現れた野生のカメ。


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近くの川で水遊び。


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空の青、草木の緑、水の青。


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かわいい、だけど生えすぎると憎らしい庭の雑草。


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朝6時。自然が作った、完璧なグラデーション。


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同じ場所でも、時間が違えば大きく変わる表情。(上の写真と見比べて!)


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こんな町に僕は住んでます。

動画で見る兵庫県西脇市(ヘソノオノウタ)

僕がこのブログで紹介したのは全部写真ですが、動画で見るとさらに雰囲気がよく伝わると思います。
最近、西脇市を紹介する素敵な動画が公開されたので、ぜひこちらもご覧ください。
バックに流れる歌も綺麗でいい曲です。



NIHON NO HESO NO O ~ヘソノオノウタ~


ちなみに上の動画は「ヘソノオノウタ(へその緒の歌)」という少し変わったタイトルが付いています。
「なんで、ヘソなの?」と思われるかもしれませんが、これは西脇市が東経135度・北緯35度の交差点に位置し、ここが「日本列島の中心」に当たることから、「日本のへそ」のまちとしてPRしているためです。

まとめ:プログラマこそ田舎で暮らすべき?

というわけで、このエントリでは僕が住んでいる兵庫県西脇市の「おっ」と思う瞬間を集めてみました。

もちろん、これで全てではありません。
日々生活していると、もっとたくさんの「おっ」と思う瞬間があります。
しかも、自分の目の前に突然現れるので、写真で見るよりももっと感動が大きいです。
こういう感動は大阪に住んでいる頃はほとんど感じたことはありませんでした。

僕は普段プログラマとして働いているので、ほぼ一日中パソコンの画面と向き合っています。
しかし、田舎に住んでいるとそういう無機質な時間だけでなく、ここで紹介したような自然の素晴らしさも感じることができます。
もしかすると、リモートで働くプログラマこそ、自然の中で暮らして仕事と日常生活のバランスを取ると良いのかも?と思ったりする今日この頃です。

そんなわけで、みなさんも素敵な田舎暮らしを検討してみてはいかがでしょうか?

参考:西脇市定住促進サイト ほっこり、のんびり にしわきごこち

西脇市についてもっと知りたい!と思った方はこちらのサイトをどうぞ。
(僕たちの夫婦のインタビュー動画も載ってます!)

西脇市定住促進サイト ほっこり、のんびり にしわきごこち
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運動不足のリモートワーカー必見!?ソニックガーデンのプログラマに毎日の運動習慣を聞いてみた

リモート勤務 SonicGarden

はじめに

このブログを昔から読んでいる方はご存知かもしれませんが、僕はリモートワーカーとして自宅でプログラマの仕事をしています。
また、僕が勤めているソニックガーデンも大半のメンバーがリモートで働いています。

「リモートワーク」と聞くと少し先進的な感じがしますが、外出しなくなるぶん、運動不足になりがちです。
実際、僕自身がそうだったので、最近意識的な運動を始めました。
また、会社のメンバーも日常的に運動するメンバーが増えてきました。

そこでこのエントリでは僕と会社のメンバーの運動習慣についてまとめてみることにします。
「自分も最近リモートワークを始めたんだけど、運動不足が気になってるんだよなあ」という人はぜひ参考にしてみてください。

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リモートワークで働く筆者。仕事中は座りっぱなしだし、外出もしなくなっちゃうんですよねえ。

運動嫌いの僕が毎日体を動かし始めたきっかけ

僕は2012年から在宅勤務(=リモートワーク)をしているので、かれこれ4年以上自宅で仕事していることになります。
在宅で仕事を始めたときは35歳でしたが、早いもので今年でもう40歳です(うわー、40だ!!)。

自宅で仕事するのは僕にとってメリットの方が大きいです。
家で仕事するのは楽しい!と思っています。

が、当然ながら在宅勤務ならではのデメリットもいくつかあります。
その中でもワースト3に入りそうなのが「運動不足問題」です。

基本的に家の外へ出る必要がないので、平日は家のゴミ出し以外一歩も外に出ない、なんていう日も結構あります。

さらに、僕は昔から体育が苦手で運動が大っっっ嫌いなので、普段何かのスポーツをやったりすることもありません。
せいぜい週末に子どもと外で遊んだり、キャッチボールしたりするぐらいです。

ゆっくりと忍び寄る運動不足の影

とりあえず、体重は毎日量って極端に太らないように気を付けてはいましたが、それでもやはり、ここ数年でじわ~り、じわ~~りと1年で約1kgずつ体重が増えてきました。

また、毎年受けている健康診断でも悪玉コレステロール値が少し高かったり、最近だと「ちょっと肝臓に脂肪が付いてますね」とか言われたりして、「うーん、健康面は年々同じか少し悪くなれど、決して良くはならないな・・・」という印象を感じていました。

単純に年齢的なものもあるとは思いますが、それでもやはり普段運動不足であることは否定できません。
このまま放っておくと、ある日突然、血管が詰まって脳梗塞や心筋梗塞でバタン!というリスクも十分ありえるな、という気持ちになってきました。

そんなとき、ちょうど妻が「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」というエクササイズを毎日やっていました。
端から見てるとすごくしんどそうで、「僕にはむ~り~!」と思っていたのですが、運動不足が気になり始めたので、僕も妻と一緒にこのエクササイズをやることにしました。
それが去年の春頃の話です。

「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」って?

「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」は有酸素運動と筋トレを組み合わせた30分のエクササイズです。
ざっくり説明するなら「女性版ビリーズブートキャンプ」みたいなものでしょうか。

ジリアン・マイケルズはいくつかDVDを発売してますが、「ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット」はその中でも一番ベーシックなエクササイズです。

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD]

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD]

DVDにはレベル1からレベル3までのエクササイズが収録されていて、レベルが上がるほどしんどくなります。
が、レベル1でも十分しんどいので、僕は毎日レベル1をやっています。

字幕無しの英語バージョンはYouTubeで視聴可能です。


Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

このエクササイズ、たった30分ですが、DVD通りにやるとめちゃくちゃしんどいです!!
最初は付いていくだけで一苦労で、エクササイズが終わった直後は毎回「死ぬ~~~~う!!」と思っていました。

これをかれこれ1年近く続けているので、最初の頃よりは多少楽になってきましたが、今でも汗をかいてハアハア言うぐらいのしんどさはあります。
健康診断では「1日30分、うっすら汗をかく程度の運動を週2回以上続けている」というアンケート項目があるので、これには余裕で丸を付けられると思います。

「で、どうなの?痩せたの?」

体重だけ見ると、実はそれほど変わっていません。
むしろ「若干増えたかも?」と感じるぐらいです。

体重計で量る体脂肪率は1~2%ぐらい落ちました。
これも劇的には下がっていませんね。

とはいえ、これまで脂肪だった部分が筋肉に置きかわったような感があるので、体格は良くなりました。
お腹周りや下半身の「ムダなお肉」も指でつまむと結構減ったのがわかります。

あと、先日小学校の授業参観に行ったのですが、他のお母さんから「旦那さん、ちょっと痩せた?」というLINEが数件、妻に入ってきたみたいです。
久々に会った人から見ると、少し痩せたように見えるのかもしれません。

数値に表れないメリットも

運動を始める前は2週に1度ぐらい、謎の頭痛が発生して仕事の効率が落ちることがありました。
しかし、運動を始めてからはこの謎の頭痛がかなり減りました。
素人考えかもしれませんが、「もしかして血の巡りが良くなったから?」とか思ったりしています。

あと、以前は「やっぱり運動しないとダメだよな・・・」と変な罪悪感を日々感じていましたが、現在は「在宅勤務だけど、そこまで致命的な運動不足ではないはず」と思えるようになりました。
なので、精神的にもちょっと健康になりました。

運動自体は相変わらず好きではないのですが、「1日24時間のうち、たった30分だけやぞ!」と自分に言い聞かせて、今後もこのエクササイズを続けていくつもりです。

社内でも密かに運動ブームが!?

ところで、僕が勤めているソニックガーデンは社長の倉貫さんを含め、大半のメンバーが在宅勤務です。
みんな考えていることは同じなのか、ここ数年、「運動を始めた」という話をよく聞きます。

そこで他のメンバーもどれぐらい運動をしているのか、アンケートを採ってみることにしました。
その中から3名の回答をピックアップしてみます。

倉貫社長(@kuranuki

Q1. どんな運動を、どんな頻度で、1回あたりどれくらいやっていますか?
隔週10キロ程度ランニング、週1ジムで筋トレと坂道トレッドミルと水泳2000メートル、ウォーキングほぼ毎日、7分の自重の筋トレほぼ毎日。

Q2. いつから続けていますか?またそのきっかけは何ですか?
40歳を越えて衰えを感じて。リモートワークして時間が出来たから。

Q3. 運動を始めて改善した数値があれば教えてください。
体重は最大15キロ落ちた。今は少し戻った。

Q4. 運動で得られた数値に表れないメリットがあれば教えてください。
家族との対話、一緒に走ってる。(注:奥さんも運動好き)

Q5. 習慣的な運動のデメリットがあれば教えてください。
ハマり過ぎて時間をかけ過ぎてしまう。

Q6. 運動を続けるコツは何ですか?
鋼鉄の意思、予定を入れておくこと。

Q7. 食事にも気を付けていれば、その内容を教えてください。
タンパク質を多め。炭水化物を少な目。

Q8. その他、運動や健康維持に関して言いたいことがあればご自由にどうぞ。
歳をとると健康でいるだけで、アドバンテージがあるのを感じる。

栩平(とちひら)さん(@aguuu

Q1. どんな運動を、どんな頻度で、1回あたりどれくらいやっていますか?
週1回ジムで筋トレとランニング、毎日みんチャレで筋トレ。

Q2. いつから続けていますか?またそのきっかけは何ですか?
ジムは1年以上前から、みんチャレは年末から。健康診断で運動してくださいっと言われたから。

Q3. 運動を始めて改善した数値があれば教えてください。
体重5kg減、体脂肪率3%減。

Q4. 運動で得られた数値に表れないメリットがあれば教えてください。
肩こりが減ったので頭痛が少なくなった。

Q5. 習慣的な運動のデメリットがあれば教えてください。
特になし。

Q6. 運動を続けるコツは何ですか?
運動以外の目的と抱き合わせ(ランニングしながら頭の中を整理)するのと他人からのプレッシャー(みんチャレ)

Q7. 食事にも気を付けていれば、その内容を教えてください。
米は極力食べない。食べる前に水をがぶ飲み。

Q8. その他、運動や健康維持に関して言いたいことがあればご自由にどうぞ。
年齢とともに健康維持に時間とお金のコストをかけないと回らなくなってきた事を実感。

池上さん

Q1. どんな運動を、どんな頻度で、1回あたりどれくらいやっていますか?
週3回くらいジョギング、週3回くらい筋トレ。

Q2. いつから続けていますか?またそのきっかけは何ですか?
2016年12月から。久々に会った友達に太ったと言われて。

Q3. 運動を始めて改善した数値があれば教えてください。
体重が3〜4kg減った。

Q4. 運動で得られた数値に表れないメリットがあれば教えてください。
運動を続けられてるということが自信につながる。気持ちが上向きになる。

Q5. 習慣的な運動のデメリットがあれば教えてください。
特にない。

Q6. 運動を続けるコツは何ですか?
Fitbitを常に身につけることで勝手に運動の記録がつくのが楽しかった。
体重の記録をつけるとグラフが右肩下がりになるのがうれしいので、運動と食事制限のモチベーションになる。
みんチャレも他人の目がサボリ防止になってよい。

Q7. 食事にも気を付けていれば、その内容を教えてください。
炭水化物少なめ、たんぱく質多め、野菜も意識して食べる。
コンビニでも焼き魚やサラダチキンなどたんぱく質多めの食品は売ってるのでうまく使う。
豆腐や納豆はもともと好きなので白米がわりに食べてる。
でも、家族との食事では無理せずにみんなと同じものを少なめに食べる。
三食家族と一緒に食べる週末は体重が増えるけど、あまり気にしすぎない。

Q8. その他、運動や健康維持に関して言いたいことがあればご自由にどうぞ。
無理せず楽しく続けられる方法を探すのが重要。極端な食事制限や、めんどくさすぎる運動は続かない。
何が向いているかは人それぞれ。自分の場合、ジムに入会したけど、ジムまで行くモチベーションがわかなかった。
でも、保育園に子供を送った後のジョギングは、もう外に出てきちゃったしやるかーって気持ちになれた。

意識的に運動を続けているメンバーは約76%!

今回のアンケートで「リモートワーカーとして意識的に運動していますか?」という質問に対してYESと答えた人は約76%でした。
NOと答えた人の中にも、僕から見ると「もともと運動好きなメンバー」が何人かいるので、そういう人も含めるともう少し割合が増えそうです。

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というわけで、在宅勤務率の高いソニックガーデンのメンバーは意識的に運動を続けているメンバーの割合も高い、ということがわかりました。

おまけ:僕の妻にも聞いてみた

リモートワーカーではないですが、自宅でパン屋をやっている僕の妻も最近運動に目覚めたので、さっきと同じ質問をしてみました。
女性の方は参考にどうぞ。

Q1. どんな運動を、どんな頻度で、1回あたりどれくらいやっていますか?
週5-6回3kmランニング、毎日ストレッチ、たまに近所の登山。(標高363m)
あと、最近毎日10分のフラフープを始めた。

Q2. いつから続けていますか?またそのきっかけは何ですか?
1年前から。30になったので。

Q3. 運動を始めて改善した数値があれば教えてください。
体重が5kg減った。体脂肪も2-3%減った

Q4. 運動で得られた数値に表れないメリットがあれば教えてください。
肩こり、頭痛がしなくなった。生理痛がなくなった。
運動やってるぞという自己満足が得られる。(運動しなきゃという自己嫌悪の反対)

Q5. 習慣的な運動のデメリットがあれば教えてください。
時間がなかったり、体調を崩したりしたときに「ああ、運動できなかった」という精神的なストレスがやってくる。

Q6. 運動を続けるコツは何ですか?
死ぬまでやると決める(期間限定にしない)。途中で投げ出したら死ぬと思うようにする。

Q7. 食事にも気を付けていれば、その内容を教えてください。
夜は食べない。糖質は朝しか食べない。あっさりしたもの、タンパク質、野菜をメインにする。
甘いものやジャンクフードを食べたいときは量を限定する。(それ以上手を伸ばさないように「同じ味やぞ」と自分に言い聞かせる)

Q8. その他、運動や健康維持に関して言いたいことがあればご自由にどうぞ。
太っていると見た目も中身もだらしなく見えてしまうので、太らないように気を付けたい。
太らないように気を付けるとお金がかからない。(あまり食べないので食費がかからなかったり、安くてシンプルな服でも似合いやすかったりするから)

まとめ

というわけで、このエントリでは運動不足になりがちなリモートワーカーの運動習慣について、僕自身や会社のメンバーの実体験をいろいろとまとめてみました。

やっぱり運動は意識的にやらないとダメですね。
通勤時間がなくなってできた時間の何割かを運動の時間に充てましょう!

あわせて読みたい

ソニックガーデンのリモートワークの取り組みは、こちらの記事によくまとまっています。

書籍でも詳しく説明しているので、あわせてどうぞ。

リモートチームでうまくいく マネジメントの?常識?を変える新しいワークスタイル

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執筆記事が再収録されています!「プロになるなら身につけたい プログラマのコーディング基礎力」

Ruby お知らせ 正規表現

お知らせ

2017年2月18日に発売された「プロになるなら身につけたい プログラマのコーディング基礎力」という書籍に、僕が以前執筆した記事が再収録されています。

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収録されているのは以下の2つの記事です。

  • 第1章 今すぐ実践できる良いプログラムの書き方[Ruby編]お作法を意識して可読性や保守性を高めよう
  • 第3章 手を動かして学ぼう 正規表現入門~プログラミング/エディタ作業の効率大幅アップ

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前者は「Rubyらしいコードの書き方について」、後者は「知識ゼロでもわかる正規表現の入門記事」です。
詳しくは以下のエントリをご覧ください。

本書の目次

この書籍には他にも以下のような記事が掲載されています。

  • 序章 良いコードを書くために
  • 第1章 今すぐ実践できる良いプログラムの書き方[C,Java,C#,Ruby,JavaScript]
  • 第2章 今ふたたびのJava
  • 第3章 手を動かして学ぼう 正規表現入門~プログラミング/エディタ作業の効率大幅アップ
  • 第4章 プログラマが知っておくべきTCP/IP~C|JavaScript|PHP|Python|Rubyでコーディング,Wiresharkでパケットキャプチャ
  • 第5章 良いPHP,悪いPHP~すぐ効くWeb開発入門
  • 付録 「良いプログラム」のための「良いコメント」~コードを読みやすくするための6つの書き方

いろんな言語のいろんなベストプラクティスが載っているので、特にプログラミングを初めて間もない人に打ってつけの一冊だと思います。

個人的には「付録」に載っている、コメントの書き方に関する記事が非常に勉強になるなーと思いました。

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まとめ

というわけで、このエントリでは「プロになるなら身につけたい プログラマのコーディング基礎力」という書籍の紹介をしました。
以前執筆したSoftware Design誌の記事をまだ読んでない人は、ぜひ書店で手に取ってみてください!
みなさんよろしくお願いします 😆

プロになるなら身につけたい プログラマのコーディング基礎力 (Software Design別冊)

プロになるなら身につけたい プログラマのコーディング基礎力 (Software Design別冊)

電子書籍版の発売も予定されているようです。 PDF版も発売中です。
詳しくは技術評論社さんの紹介ページをご覧ください。